Excel減重工具

日期:2016-10-25

減重規劃試算工具

Excel檔案下載

點選下列Excel圖示可下載減肥規劃的試算。

當中含有減重規劃、健走及路跑熱量、每日消耗熱量、以及運動量規劃四個工作表。

每日消耗熱量

每日消耗熱量工作表用來預估一日所消耗的熱量,只要輸入年齡、性別、身高、體重以及活動因子,就會計算出每日的基礎代謝率以及總熱量需求。

減肥規劃

減重規劃工作表用於規劃從目前的體重至目標體重,根據使用的運動量以及熱量減少比例,規劃出每日該要減少多少的熱量,預估減重所需要的天數,以及預計完成的日期。黃色的儲存格就是可自行變動的參數,運動因子那一列規劃不同體重預計的運動量,預設值為1.55

健走及跑路熱量預估

維持體重運動量預估

怪老子體重紀錄

點選下列Excel圖示可下載怪老子減重的記錄。

 




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